Проблем губитка тежине данас је један од најрелевантнијих. Вишак килограма не само да узрокује да особа буде незадовољна својим изгледом, већ и узрокује кршење функција тела и развој различитих болести. Због тога многи људи покушавају да своју тежину доведу до оптималних бројева.
Међутим, не раде сви то како треба. Погрешан приступ брзо враћа телу тешко изгубљене килограме и штети здрављу.
Како брзо изгубити тежину без штете по тело?
Шта треба да знате пре него што почнете да губите тежину
Још увек не постоји лак начин да изгубите тежину. Да бисте вратили своју тежину у нормалу, мораћете да уложите неке напоре.
Главни услови које треба поштовати:
- уверите се да немате здравствене проблеме и да немате погоршања хроничних болести;
- не уводите брзо ограничења у исхрани, мењајте калоријски садржај исхране неколико дана;
- ако имате проблема са нервним, мишићно-коштаним или кардиоваскуларним системом, обавезно их узмите у обзир и обавестите свог нутрициониста или тренера;
- прекинути исхрану ако се не осећате добро;
- унапред прегледајте своје навике у исхрани, то ће помоћи у одржавању тежине након губитка тежине.
Придржавајући се ових једноставних правила, можете се ослободити вишка килограма без штете. Размотрите главних 5 начина да изгубите тежину, који вам заиста могу помоћи да изгубите вишак килограма.
Нажалост, једноставан начин за мршављење још није измишљен, тако да морате напорно радити.
Храна
Један од најбржих начина да изгубите тежину је промена исхране. У потрази за витком фигуром, многе жене често иду на строгу дијету. Али врло често радикалне мере доводе до тужних последица.
Строга дијета може узроковати:
- дехидрација - због губитка течности, тежина у првим данима се веома брзо смањује. Али често морате платити за ово главобољом и конвулзијама. И временом се изгубљени килограми поново враћају;
- метаболички поремећаји - не можете се оштро ограничити у храни. За тело је ово велики стрес, на који може реаговати са најнепредвидивијим последицама, на пример, тежина може, напротив, да се повећа;
- недостатак енергије – добијамо енергију из хране. Нискокалорична дијета неће се добро носити са овим задатком. Као резултат тога, током дијете ћете доживети апатију и недостатак виталности;
- смањење одбрамбених снага тела - имуни систем пати од недостатка хранљивих материја и неће моћи да се одупре бактеријама и вирусима.
Најефикаснији и најбржи начин да изгубите тежину је да ограничите унос угљених хидрата и у своју исхрану укључите храну са ниским гликемијским индексом. Ограничавање угљених хидрата смањује производњу инсулина, што промовише складиштење масти. Стога је један од најбржих начина да смршате код куће да из јеловника искључите кромпир, полирани пиринач, слатке напитке, као и брзу храну и алкохол. Немојте се ограничавати на немасно месо, рибу, авокадо.
Губитак тежине без правилне исхране је изузетно тежак.
Паралелно са правилном исхраном, можете користити дијететске суплементе и лекове који ће вам помоћи да изгубите тежину.
Поред тога, своју исхрану можете допунити витаминским и минералним комплексима. Постоје и лекови који појачавају сагоревање поткожног масног ткива, али са њима треба поступати опрезно (могу изазвати загушење и друге нежељене ефекте) и консултовати лекара. Међу овим лековима су:
Ови лекови се узимају у екстремним случајевима, када друге методе не раде и не користе се као монотерапија за гојазност.
Пијење до 2 литре воде дневно је још један од пет начина да изгубите тежину. Вода је извор енергије и проводник хранљивих материја.
Многи се ограничавају у води, плашећи се отока. Али вишак течности који их узрокује формира се у телу из других узрока, укључујући седентарни начин живота. И, да бисте се ослободили едема (и у исто време од вишка килограма), идите на физичке вежбе.
Телесне вежбе
Више кретања је прилично ефикасан начин за губитак тежине, који може укључивати једноставне вежбе или скуп тешких вежби. Бављење спортом треба да буде паралелно са правилном исхраном и тада ће ефекат бити бољи и долази брже.
Физичка активност ће помоћи:
- одржава тонус мишића;
- тренира срце
- затегните опуштену кожу;
- побољшати физичко стање.
Јутарње вежбе, мали џогинг, плес су довољне као вежбе. Али ако желите више ефекта и повећање мишићне масе, обратите пажњу на гимнастику или теретане.
Степен оптерећења се може одредити самостално или заједно са тренером, јер све зависи од ваших циљева.
Спавање најмање 8 сати у право време је важан елемент у губитку тежине. Чињеница је да наша тежина зависи од хормона. А један од важних хормона који сагоревају масти је хормон раста.
Један од фактора у производњи овог хормона је правилан сан. Али поред спавања, на производњу овог хормона утичу и други хормони и вежбање.
Стрес
Опет, говоримо о хормонима. Према студији, хронични стрес може изазвати повећање телесне тежине. Током стресних ситуација, тело активира хормоне, посебно кортизол и неуропептид И. Они говоре телу да складишти масти. Они такође повећавају жељу за храном која је богата засићеним угљеним хидратима. Због тога, када су под стресом, многи доживљавају осећај глади и жељу да поједу нешто слатко.
Није лако носити се са стресом и немогуће је дати универзални савет за све прилике. Ако осећате да не можете сами да се изборите са ситуацијом, потражите помоћ психотерапеута.
Многи људи, чак и знајући како да изгубе тежину код куће, не носе се увек успешно са овим задатком. У таквим случајевима је сигурније и ефикасније обратити се специјалистима.
Како брзо изгубити тежину за 10 кг? Исхрана астронаута
„Више не једем скоро ништа, али још увек не губим тежину! "- ову фразу нутриционисти најчешће чују са усана људи који имају више од 10-20 кг вишка тежине. У ствари, ови људи једноставно нису у стању да се одупру осећају глади и не разликују се по посебној снази воље. Тешко им је да дуго прате дијету. Због осећаја јаког осећаја глади, увече не могу да заспу, стално желе да једу, а после вишедневног одбијања уобичајене хране погоршава им се здравље: осећају се вртоглавица, раздраженост и умор.
Из тог разлога, људи савеома гојазанОни више воле да иду на строгу дијету и брзо изгубе 10-20 кг него да дуго држе дијету и исцрпљују се физичким вежбама. Међутим, ово је погрешан приступ вашем здрављу, препоручујемо да сви који желе да смршају брзо напусте ову идеју и користе принципе правилне исхране у комбинацији са физичком активношћу. Морате изгубити тежину за 4-5 кг месечно, искључујући масну и висококалоричну храну из менија хране. Приликом мршављења, поред дијете, веома је важно свакодневно вежбање, а да бисте смршали и више их никада не бисте добили, морате бити мотивисани. У супротном, на крају дијете, омражени килограми који су пали тако тешко ће вам се вратити.
обично,људи са прекомерном тежиномпате од хипертензије, проширених вена, болести зглобова и кратког даха. Имају различите проблеме у раду кардиоваскуларног, дигестивног и ендокриног система због повећаног оптерећења на њима. Стога је добра мотивација за мршављење циљ – спречити развој свих ових болести, дати себи осећај лакоће и одржати здравље дуги низ година.
Ако сте сигурни да заиста јестепростор» здравља, можете покушати да пратите исхрану астронаута, која се сматра једном од најтежих и најефикаснијих. Можете се придржавати ове дијете не више од једном годишње. Брзо мршављење је строго забрањено особама које имају проблеме у раду дигестивног и кардиоваскуларног система. Током дијете, у циљу подршке телу, неопходно је конзумирати витаминско-минерални комплекс и пити око 2 литра воде дневно како би се уклонили производи распадања из организма.
Главно правилодок посматрају исхрану астронаута- желе да брзо смршају, а не да штете здрављу. Ако током дијете осетите погоршање благостања, боље је одмах прекинути „штрајк глађу", да не буде као у чувеној песми: „Једном сам смршавио - лечим се Сада. "
Исхрана астронаутаразликује се од других дијета по томе што је из исхране потпуно искључена потрошња угљених хидрата, који се брзо варе и апсорбују. Брзи губитак тежине - 10 кг за 10 дана, постиже се стриктним придржавањем следећег менија:
- Доручак - једно јаје, чаша кефира или шоља кафе без шећера.
- Ручак - 100 гр. несољена кувана пилетина без коже, пола литра пилећег бујона без соли, чаша кефира или шољица кафе без шећера.
- Ужина - чаша кефира или шоља кафе без шећера.
- Вечера - 200 гр. немасни свјежи сир, ако осећај глади постане неподношљив, увече можете попити чашу кефира или кафе без шећера.
Суштина брзог губитка тежинедок поштовање дијете астронаута је да протеинска дијета захтева додатне трошкове енергије и самим тим помаже да се убрза процес мршављења. С обзиром на ово, смислили су тако занимљиво име за ову дијету. Као што знате, астронаути су људи са великом снагом воље. Да би постигли свој неговани циљ, спремни су да се порекну на много начина. Дакле, дијета, названа по њима, подразумева стриктно поштовање свих препорука и потпуно одбацивање омиљених слаткиша, колача, сладоледа и других јела, без којих раније нисте могли „замислити пун живот".
Дијета астронаута- 10 дана. Након овог периода требало би да изгубите 10 кг, ако се то није догодило, онда то указује на то да сте прекршили препоруке или се нисте много кретали током дијете. Упркос чињеници да током придржавања строгих дијета не можете да се бавите физичким радом, фитнесом, вежбама снаге и трчањем, не бисте требали потпуно напустити кретање. Планинарење и једноставне физичке вежбе ће помоћи да се убрза процес губитка тежине и постигне жељени резултат.
На крају исхране астронаута, немогуће је оштроповећати унос калорија. Следећих месец дана треба избегавати масну и пржену храну. Такође, не треба дозволити оштар прелазак на употребу намирница богатих влакнима, јер се организам већ одвикнуо од њих и могу се појавити потешкоће у варењу.
несумњиво,драматичан губитак тежинедоводи до погоршања стања коже, која нема времена да се затегне и изгледа опуштено. Стога, одмах након дијете, неће успети изненадити друге витким телом на плажи, још месец дана морате да вежбате и повећате тонус мишића, што ће помоћи кожи да врати некадашњу еластичност.
Информације на сајту подлежу консултацији лекара који присуствује и не замењује консултацију лицем у лице са њим.
Погледајте кориснички уговор за више детаља.
Правилна исхрана за губитак тежине за жене: општи принципи и пример дијете
Овај чланак посвећујем дамама чије мајице обични људи користе као шаторе на камповању.
Ако су вас на премијери филма "Годзила" замолили да се сликате са вама, онда је ово већ алармантно звоно и саветујем вам да пажљиво прочитате овај чланак.
У њему ћу вам рећи о исхрани за мршављење за жене: која храна нам је пријатељица, а која није.
Унапред вас упозоравам да вам читање овог чланка неће много помоћи без читањаовај.
Основе исхране за мршављење за жене
Да бисте са поносом почели да говорите свима око себе да сте навучени на правилну исхрану није довољносамо једи хамбургере од целера. Али такође не морате да се терате на нискокалоричне дијете, на којима ћете месец дана пити један јогурт, а затим таблете до краја живота.
Правилна исхрана за мршављење за жене није тако страшна као што се чини на први поглед.
тисамо треба:
- уклоните све штетне производе;
- правилно израчунати дневну потребу за протеинима, мастима и угљеним хидратима;
- на основу овога, саставити дијету која ће обезбедити све ове БЈУ;
- и бићеш срећан.
Већ сам написао чланак о основама правилне исхране за жене, сада ћу говорити о исхрани која је посебно усмерена на губитак тежине.
Који производи постоје?
Ако не желите да уђете у Гинисову књигу рекорда као особа која се види из свемира, мораћете да искључите пржену храну, брзу храну, ограничите шкробну храну и слаткише.
Истовремено, правилна и уравнотежена исхрана за губитак тежине треба да укључује праву количину протеина, масти и угљених хидрата који су потребни жени:
- Угљене хидрате можете добити из житарица и махунарки, поврћа и воћа.
- Најпопуларнији извор протеина је месо, риба, јаја и млечни производи још неће шкодити.
- Алимасти су различите, засићене и незасићене. Многи људи кажу да су засићене масти (животињске) лоше, али то није сасвим тачно. Штетни су ако их има много, а у малој количини су веома корисни. Оптимални однос животињских масти и биљних масти је 30/70. Биљне масти можете добити, на пример, из орашастих плодова, биљних уља, авокада и других ствари.
Осим тога, девојкама је потребно праводистрибуирати све ове производе током дана:
- Угљени хидрати. Боље је јести житарице, тестенине, кромпир у првој половини дана, воће се може додати у другу ужину, поврће се може јести чак и увече.
- Веверице. Протеинска храна се може јести у било које доба дана. Али боље је јести пре спавања оно што се лакше и брже вари, на пример, јаја, кефир, свјежи сир. Пилетина ће се, због своје структуре, дуже и теже варити.
- масти. Најбоље их је јести ујутру, на пример, на првој ужини, између доручка и ручка.
Како израчунати калорије?
Да бисте направили план дијете за мршављење за жене, прво морате одлучити о броју калорија које ће бити у исхрани.
Постоји неколико опција како израчунати потребан садржај калорија за одређену девојку. На пример, можете користити популарну Харис-Бенедиктову формулу. Користим мало другачији начин. Прво одредим потребан број протеина, масти и угљених хидрата, а затим их дистрибуирам по производу.
Али желим да напоменем да ће вам све ове методе показати цифру која ће у већини случајева задржати вашу тежину на једном месту. Да изгубе тежинуморате смањити калорије.
Сада ћу показати како мој метод функционише.
Узмимо апстрактну девојкуко жели да смрша. Њена тежина је70 кг. Ако жели да смрша, онда ћемо одмах израчунати потребну количину протеина, масти и угљених хидрата за смањену тежину, рецимо да је 65 кг. За губитак тежине, жени је потребно 2 г протеина, 1 г масти и 2 г угљених хидрата на 1 кг сопствене тежине.
Добијамо следећи дијаграм:
- протеини \у003д 65 к 2 \у003д 130 г
- масти = 65 к 1 = 65 г
- угљени хидрати = 65 к 2 = 130 г
Хајде сада да израчунамо колико калорија добијамо од овога:
- протеини \у003д 130 к 4, 1 \у003д 533 кцал
- масти \у003д 65 к 9 \у003д 585 кцал
- угљени хидрати = 130 к 4, 1 = 533 кцал
Тотал излази1651 кцал дневно. Ово ће бити наша полазна тачка. У зависности од резултата, мораћете да промените количину протеина, масти и угљених хидрата. Свако може да изврши исте манипулације, замењујући сопствену тежину.
Многи, видевши такву фигуру, долазе да ми замере што сам изгубио разум, лош тренер, штеточина и, уопште, бескрупулозан човек. На крају крајева, ово је много. Тако.
Пажња.Једете на 1000 или 1200 кцал на дијети од јавности "40 кг", никада нећете успети. Смршаћете, али ваше млохаво мршаво тело ће се одмах по повратку на нормалну људску исхрану поново претворити у сочну питу. Зато будите паметни и не прецењујте своје могућности.
Распоред
Оптимални план исхране за губитак тежине за девојчице је следећи:
- доручак;
- снацк;
- вечера;
- снацк;
- вечера;
- ужина пре спавања.
Испада чак шест оброка, тако да сигурно нећете остати гладни. Осим тога, не треба тигладуј после шест.