Јапанска дијета је идеалан начин да смањите величину тела и равномерно изгубите тежину, побољшавајући опште благостање.
Како профитабилно изгубити тежину: јапанска дијета
Јапанска метода помаже у побољшању свих метаболичких процеса у телу, а добијени резултати остају стабилни неколико година, наравно, ако пратите своје понашање у исхрани и избегавате вишак калорија. Јапанске девојке ретко имају вишак килограма.
Многе азијске девојке имају танку фигуру, кључ за виткост је исхрана. Јапанска дијета је систем исхране без соли и мало угљених хидрата, захваљујући којем се не елиминишу само масти, већ и вишак течности, токсина и отпада.
Предности јапанске дијете:
- ако се поштују сва правила, брз губитак тежине је загарантован;
- ризик од повратка изгубљених килограма је минимизиран (уз накнадну уравнотежену исхрану);
- исхрана се састоји од јефтиних и приступачних производа;
- не захтева много времена за припрему, сви рецепти су једноставни;
- погодан за спортисте који желе да осуши своје тело;
- Дијета, према неким лекарима, помаже у снижавању холестерола.
Захваљујући јапанској исхрани можете се ослободити 10-15 кг
Ово је могуће само ако се стриктно придржавате дијете коју је прописао систем. Такође, вреди узети у обзир почетну тежину; што је већа, то ће бити уочљивије.
Коме је ова дијета погодна?
Упркос ефикасности јапанског система исхране, он се сматра сложеним и тешким, тако да не могу сви да га издрже. Јапански систем исхране захтева строгу дисциплину и организацију од особе. Јапанска дијета није погодна за сваку жену - ово се мора узети у обзир.
Дијета је погодна за људе:
- заправо прекомерна тежина;
- није навикао на обилан доручак;
- не губи брзо подстицај и мотивацију;
- без здравствених проблема.
Позитиван ефекат дијете је да за 14 дана можете не само да смршате, већ и да промените навике у исхрани. Многи људи који су били на дијети навикну се да пију чај и кафу без шећера чак и након што су прекинули дијету. Након одустајања од шећера и соли, многи почињу да схватају прави укус намирница, па је потрошња ових производа додатно сведена на минимум.
Важно! Ако помисао на доручак који се састоји од једне шољице кафе изазива забуну, такав систем исхране није прикладан. Паметније је тражити друге системе за мршављење. Исхрана коју обезбеђује систем треба да пружа задовољство, а не да буде болна казна.
Карактеристике и услови јапанске дијете
Ако особа која је одлучила да смрша може лако да одустане од соли, али и даље има здравствених проблема, паметно је да се консултује са лекаром.
Белешка! Препоручљиво је јести лагану и нискокалоричну храну неколико дана непосредно пре почетка дијете.
Основна правила исхране:
- пити негазирану воду у запремини од најмање 2 литра;
- искључити алкохол, брашно, масну и слатку храну из менија;
- препоручена величина порције - 200 г;
- Било какве грицкалице су забрањене;
- Препоручљиво је да јела буду свеже припремљена;
- није препоручљиво јести слатко воће;
- Сок од парадајза треба да буде неслан.
Забележите резултате губитка тежине
Основни дијететски производи:
- посно месо;
- риба;
- јаја;
- поврће без скроба;
- нерафинисано сунцокретово уље;
- сок од парадајза;
- кефир са ниским садржајем масти.
Несумњива предност дијете је доступност производа, али ако се 2 недеље такве исхране дају са посебним напором и потешкоћама, разумније је ограничити се на само 1 недељу.
Контраиндикације за јапанску исхрану
Стручњаци за исхрану топло препоручују коришћење двонедељне методе искључиво за младе људе који немају здравствених проблема.
Контраиндикације:
- пубертет,
- трудноћа,
- период лактације,
- дијабетес,
- менопауза,
- гастритис,
- хепатитис,
- холециститис,
- холелитијаза,
- хипертензија,
- проблеми са бубрезима,
- неуралгичне болести,
- вирусне инфекције,
- инфламаторни процеси,
- болести стомака,
- полне болести,
- СИДА.
Дијета прописује скоро свакодневну конзумацију природне кафе на празан стомак. Ако постоје проблеми или абнормалности у функционисању органа за варење, кафа у овом случају неће имати лековито дејство, па је боље размислити о другачијем систему исхране.
Јапанска дијета без соли 14 дана. Табела менија
Детаљан мени за сваки дан је представљен у табели.
| Дан | Једење | Јело |
| Но1: | доручак: | чај или кафа (наравно, без шећера); |
| вечера: | кувана јаја (2 ком. ), салата од купуса, зачињена 1 тсп. уља; | |
| вечера: | парени рибљи филе. | |
| Но2: | доручак: | чај или кафа + хлеб; |
| вечера: | рибљи филе + салата од поврћа; | |
| вечера: | парена говедина (до 100 г), кефир (200 г). | |
| Но3: | доручак: | чај или кафа, хлеб; |
| вечера: | тиквице пржене у уљу; | |
| вечера: | јаја (2 ком. ), говедина (до 200 г. ), салата од купуса. | |
| Но4: | доручак: | чај или кафа; |
| вечера: | кувана шаргарепа, 15-20 гр. сир, јаје (сирово); | |
| вечера: | јабуке. | |
 |
||
| Но5: | доручак: | рендана шаргарепа + лимунов сок; |
| вечера: | сок од парадајза + рибљи филе, | |
| вечера: | незаслађено воће. | |
| Но6: | доручак: | чај или кафа; |
| вечера: | кувана пилетина (1/2 дела), салата од купуса или шаргарепе; | |
| вечера: | 2 јаја, салата. | |
| Но7: | доручак: | чај; |
| вечера: | телетина на пари, велика јабука; | |
| вечера: | било која варијација вечере, осим трећег дана. | |
| Но8: | доручак: | чај или кафа; |
| вечера: | Пилећа салата; | |
| вечера: | 1-2 јаја, салата од шаргарепе преливена лимуновим соком. | |
| Но9: | доручак: | шаргарепа; |
| вечера: | риба + сок од парадајза; | |
| вечера: | воће. | |
| Но10: | доручак: | чај, кафа по избору; |
| вечера: | шаргарепа, 15-20 гр. сир, сирово јаје; | |
| вечера: | 2 незаслађене јабуке. | |
| Но11: | доручак: | хлеб, кафа; |
| вечера: | пржене тиквице; | |
| вечера: | 2 јаја, кувана телетина, салата. | |
 |
||
| Но12: | доручак: | кафа, хлеб; |
| вечера: | риба, салата; | |
| вечера: | кефир, говедина 120 гр. | |
| Но13: | доручак: | кафа; |
| вечера: | јаја (2 ком. ), салата од купуса, сок од парадајза; | |
| вечера: | риба. | |
| Но14: | доручак: | кафа; |
| вечера: | кувана риба, купус; | |
| вечера: | кефир, 200 гр. кувана телетина. | |
Главна врста прераде меса је кување. Међутим, немојте се заносити, држите се плана исхране.
Изађите из јапанске дијете (пример менија)
Морате глатко напустити исхрану, постепено повећавајући порције и додајући храну. Да бисте консолидовали резултате, важно је одабрати лагане оброке током целе недеље. Само под овим условом изгубљени килограми се неће вратити.
Када се дијета заврши, потребно је да једете најмање 4-5 пута дневно око недељу дана
Белешка! Последица неправилног напуштања дијете могу бити бол и грчеви у стомаку, па је важно да једете умерено, избегавајући намирнице које су штетне по вашу фигуру. Суво воће је прихватљива ужина на јапанској исхрани.
Мени (приближно):
- за доручак можете јести малу порцију овсене каше, попити шољу незаслађеног чаја;
- Препоручује се грицкање сувог воћа или 30 г ораха;
- за ручак је прихватљива мала плоча хељде или пиринча + умерена количина дијететског меса или рибе;
- Риазхенка или кефир је дозвољен за поподневну ужину;
- За вечеру је дозвољено кувани кромпир без уља;
- касна вечера - чаша млека.
Да ли је могуће продужити јапанску исхрану на месец дана?
Постоји неколико варијација јапанске методе исхране, али њено максимално трајање не би требало да траје дуже од 2 недеље. Стручњаци препоручују понављање таквог менија 2, или највише 3 пута у току једне године.
Како можете заменити тиквице у јапанској исхрани?
Дијета укључује нискокалорични производ - тиквице, али ово поврће не воли свако ко мршави, или га због неких околности није могуће набавити. Тиквице или тиквице могу се заменити са: цвеклом, краставцима, бундевом, патлиџаном, купусом или целером.
Неки извори дозвољавају употребу кавијара од тиквица. Због чињенице да кавијар у продавници садржи производе који су неприхватљиви за јапански систем исхране (конзерванси, со, шећер), боље је без овог производа.
Јапанска дијета од пиринча 13 дана (оригинал)
Оригинална јапанска дијета са пиринчем подразумева једење сировог пиринча ујутру. Сирови пиринач може да ослободи црева нагомиланих и покварених остатака хране. Бесквасни пиринач нормализује функционисање цревног тракта, помажући да се ослободи вишка поткожне масти. Пиринач је здраво зрно
Пре него што почнете са исхраном, потребно је да припремите 4 идентична контејнера, претходно их нумеришите. Ако имате мало вишка килограма, довољне су 2 кашике пиринча, а ако је индекс телесне масе висок, препоручена порција је 3 супене кашике.
Припремна фаза:
- сипајте пиринач у први контејнер са 100 г воде;
- сваки други дан излити садржај 1 чаше и додати свежу воду. Сипајте пиринач у посуду број 2 и сипајте воду;
- 3. дана процедите 1. и 2. чашу пиринча, исперите и додајте воду;
- следећег дана сипајте још један део пиринча у стакло број 3, напуните га водом;
- дан касније процедите пиринач из 3 чаше и додајте течност, додајте пиринач у 4. чашу и поново сипајте;
- Након припремних процедура, морате јести пиринач (без воде) из шоље број 1 на празан стомак.
- даљи унос хране је дозвољен не раније од 2 сата након једења пиринча.
Белешка! Припремите лагану вечеру као допуну исхране са пиринчем на пари и не испирите ни са чим пиринач натопљен водом.
Вечера и ручак треба да се састоје од лаке хране, димљена, забрањена је слатка, зачињена, масна и кисела храна.
Алкохол је строго забрањен током ове технике!
Након што се посуда са пиринчем број 1 испразни, потребно је да јој додате још један део пиринча. Након овога, пиринач се мора ставити на крај, тако да ова чаша постаје четврта. Током наредних 12 дана, морате јести пиринач натопљен водом, а следеће порције пиринча потопити 9 дана.
Уз помоћ пиринча натопљеног водом, можете постати лакши за 2 кг за недељу дана, али не би требало да злоупотребљавате сирови производ, препоручује се да се овом методом прибегава не више од 3 пута годишње.
Јапанска дијета за 7 дана (оригинал), узорак менија
Да бисте постигли максималне ефекте, важно је да не кршите исхрану, не мењате храну или мењате редослед дана. Да се не бисте сломили, боље је пронаћи нешто узбудљиво: гледати занимљиве програме, читати књиге, ићи у шетњу - такво понашање ће вам помоћи да се одвојите од мисли у вези са храном. Сасвим је могуће прочитати занимљиву књигу на свежем ваздуху.
Пре него што пређете на јапанску дијету, препоручује се да смањите количину конзумиране соли, једете више житарица, немасног меса, поврћа, како би се тело припремило за предстојећа ограничења у исхрани.
Дневна исхрана је приказана у табели:
| Но1 | кафа |
| тврдо кувана јаја, сок од парадајза, купус салата | |
| печена или кувана посна риба | |
| Но2 | кафа, сушени хлеб |
| кувана риба, купус са биљком. уље | |
| говедина (150 г), кефир | |
| Но3 | кафа + хлеб |
| тиквице | |
| говедина и салата од купуса | |
| Но4 | кафа |
| шаргарепа, сирово јаје, сир (до 20 гр. ) | |
| незаслађено воће | |
 |
|
| Но5 | шаргарепа и лимунов сок |
| риба + сок од парадајза | |
| воће | |
| Но6 | кафа |
| пилетина (до 500 гр. ) + салата од шаргарепе и купуса | |
| јаја + сок од парадајза или шаргарепе | |
| Но7 | чај |
| говедина, воће | |
| било која варијација вечере, осим 3. дана. | |
Јапанска дијета од банане
Према речима медицинског представника чија је домовина Јапан, можете изгубити тежину уз доручак од банане. Доктор, који је и сам смршао захваљујући својој техници, сматра да су банане идеалан производ који дуго помаже утајити глад. Вода и банане су основа јапанске дијете са бананама.
Банане садрже скроб који вам омогућава да задржите осећај ситости, а захваљујући овом производу и обиљу пића убрзава се метаболизам и можете да се ослободите масти без промене хране током ручка и вечере.
Бананска дијета, коју је измислио јапански лекар, сугерише да доручак особе која одлучи да смрша треба да се састоји од 2 незреле банане и 200 г чисте негазиране воде.
Опције за наредне оброке се бирају независно. Наравно, боље је избегавати десерте и масну храну. Обавезни услов је да се не једе после 20 часова. Приликом употребе технике дозвољене су лагане грицкалице у облику незаслађеног воћа.
Белешка! Да бисте постигли максималан ефекат током дијете, не би требало да се преносите. Препоручљиво је ићи у кревет пре 23-24 сата. Млечне производе и алкохол не треба конзумирати. Газирана слатка вода је забрањена, дозвољена је само чиста слатка вода.
Јапанска дијета на води
Уз помоћ воде, Јапанци лече разне болести (дијабетес, мигрене, астму, епилепсију), а такође ефикасно губе на тежини уз помоћ овог приступачног производа.
Да бисте изгубили тежину, потребно је да попијете 600-620 мл чисте воде на празан стомак, можете јести након 40-45 минута. Вода треба да буде собне температуре. Јапанска водена дијета мора почети са 200 мл воде на празан стомак.
Ако је у почетку тешко попити праву количину воде одједном, требало би да почнете са 200 г, постепено повећавајући дозу. Препоручује се редовно вежбање ове технике пијења. Занимљива чињеница је да се препоручује да пијете воду ујутру, одмах након буђења, без прања зуба.
Предности и мане јапанске дијете
Несумњива предност јапанских метода исхране је доступност производа и ниски финансијски трошкови. Недостаци дијете укључују чињеницу да има доста контраиндикација, препоручује се да је користе искључиво здрави и млади људи.
Током јапанске дијете, садржај калорија у храни се нагло смањује, пре свега долази до губитка течности, део ће се неизбежно вратити када се пређе на нормалну исхрану.
Дијета је прилично строга, могући су кварови након њеног завршетка, па је важно да се из ње правилно изађе, контролишу исхрану 1 недељу, тако да ће дијета трајати не наведене 2 недеље, већ чак 3. Систем није погодан. за људе који су навикли да једу у малим порцијама, јер подразумева исхрану од 3 оброка дневно.
Има ли много Јапанаца у јапанској дијети?
Становници Јапана, за разлику од Американаца, не пате од вишка килограма, због тога што не претерују са свим врстама хамбургера, пица, виршле и чипса. Иако Азијати преферирају лагану и нискокалоричну храну, они не једу храну коју прописује такозвани јапански систем.
Дијета се зове „јапанска" само зато што су је измислили јапански нутриционисти, а мало људи зна за исхрану бананама у Јапану, али у Америци је невероватно популарна већ неколико година.
Јапанци су прилично витка нација. Да би јапанска дијета била успешна, препоручљиво је да се за њу припремите тако што ћете смањити укупан садржај калорија у храни за отприлике недељу дана. Али немојте се превише ограничавати; довољно је да направите дефицит од 10% укупног уноса калорија.
Да бисте себи одвукли пажњу док сте на дијети, препоручује се да се потпуно уроните у оријенталну атмосферу; на пример, можете јести посебним штапићима док слушате музичке мелодије Јапана. Такве психолошке технике ће вам помоћи да останете на правом путу и постигнете жељени резултат.
Јапанска дијета је одличан начин да затегнете фигуру и побољшате своје благостање, али не заборавите да се препоручује особама које немају здравствених проблема и треба да јој прибегавају највише 3 пута годишње.