Изгубити 5 кг за недељу дана је сасвим могуће, а за то уопште није потребно подвргавати своје тело радикалном стресу. Код куће можете се ослободити вишка килограма глатком променом исхране, уз јасну дневну рутину и умерену физичку активност. Многе дијете обећавају брз губитак тежине од 5 кг за недељу дана, али шта ће такав стрес значити за тело није сасвим јасно.
Да ли је могуће изгубити 5 кг за недељу дана вежбањем?
Када користите технике брзог мршављења, не морате да оптерећујете своје тело превише физичке активности. Најбоља опција је вежба од 30 минута, која се препоручује да се уради у погодно време пре 18: 00. Главно правило је да се све вежбе морају изводити 1, 5 сата пре оброка или сат после јела.
Ако желите да изгубите тежину, можете да урадите следеће вежбе:
- Уклоните стомак.Неопходно је поставити ноге у ширини рамена и ставити руке иза главе. Требало би да се сагнете, додирујући супротно колено лактом. Препоручљиво је урадити 2 сета од 20 пута.
- Затегните кукове и задњицу.Морате седети на ивици столице и држати предмет између ногу. Требало би да уложите све напоре да притиснете предмет, а затим подигните ноге 30 секунди.
- Уклоните волумен са руку и леђа.Морате узети мале бучице и савијати лактове док удишете, а исправљати их док издишете. Можете да радите планк са савијеним или равним рукама, затегните мишиће стомака, руку и кукова и држите се у овом положају око минут.
Данас постоји неколико десетина физичких вежби које вам могу помоћи да изгубите неколико килограма за недељу дана. Међутим, често без придржавања дијете, сама физичка активност на телу није довољна.
Најбрже дијете за губитак тежине за 5 кг за 7 дана
Можете изгубити 5 кг за недељу дана уз помоћ неколико дијета које подразумевају једење одређене групе намирница.
Кефир дијета
Ова дијета не само да помаже да изгубите вишак килограма, већ и побољшава функционисање циркулаторног, нервног и дигестивног система. Поред тога, испијање овог пића у великим количинама враћа функционисање лојних жлезда, што је посебно корисно за масну кожу. Уз дијету на кефиру, мораћете у потпуности да одустанете од шећера и соли и стриктно пратите план исхране. Сваки дан морате пити пола литра кефира и јести следеће производе:
- 1 дан - 5 комада куваног кромпира;
- 2. дан - 100 грама куваног пилећег филеа;
- 3 дана - 100 грама било ког куваног немасног меса;
- 4 дана - 100 грама било које куване рибе;
- Дан 5 - поврће и било које воће, са изузетком банана и грожђа;
- 6 дана - само кефир;
- 7. дан - минерална вода.
Многе жене кажу да на кефир дијети могу изгубити 5 кг тежине за само недељу дана.
Дијета од хељде
Ова моно-дијета се разликује од других по својој корисности и ефикасности у борби против вишка килограма. Чињеница је да хељда садржи малу количину угљених хидрата, што промовише разградњу масти у телу. Истовремено, житарице садрже довољну количину протеина, микроелемената и витамина, који су једноставно неопходни за нормално функционисање тела.
Кашу од хељде треба припремити према одређеном рецепту: чашу житарица прелити са врелом куваном водом, покрити поклопцем и оставити преко ноћи да се инфузира.
Током дана можете јести неограничену количину каше од хељде, али јој није дозвољено додавање соли, путера, шећера и других зачина. Поред овог јела, можете пити ниско-масни кефир или јогурт до литра дневно. Можете пити биљне чајеве без шећера и воде у неограниченим количинама, а за ручак, уместо хељдине каше, дозвољено је појести 100 грама младог сира. Важно је запамтити да вечера треба да буде најкасније 4 сата пре одласка у кревет.
Дијета од лубенице
Основа такве дијете је диуретички ефекат лубенице, који вам омогућава да активно уклањате штетне супстанце из тела и на тај начин се борите са сувишним килограмима. Са таквом исхраном можете јести одређени сет намирница које треба мењати да бисте диверзификовали мени.
За доручак се препоручује да једете било коју кашу или поврће, као и ниско-масни тврди сир. За ручак је дозвољено јести кувано месо или рибу у комбинацији са поврћем куваним на пари. Увече, ако сте на дијети, треба јести само једну лубеницу у количини од 1 кг бобица на 30 кг тежине.
Предности и мане дијета
Данас постоји велики број дијета и свака од њих је ефикасна на свој начин. Важно је изабрати ону на којој човек може да издржи најдуже.
Све дијете имају следеће предности:
- Можете изгубити вишак килограма и брзо постићи жељени резултат.Са оштрим ограничењем уноса калорија, особа одмах почиње да губи вишак килограма. Постоје дијете које обећавају губитак килограма дневно, што је прилично примамљива перспектива. За само неколико дана, ако се придржавате одређених правила, можете постићи резултате и похвалити се својим резултатима.
- Тело се чисти, јер се дијете заснива на конзумирању воћа, поврћа и здраве хране.Постом је могуће очистити тело од токсичних материја и уклонити вишак воде.
Упркос предностима, постоје и неки недостаци:
- Резултати мршављења су најчешће краткотрајни.Ако се придржавате посебне дијете, тело губи велику количину воде, али када се вратите на уобичајену исхрану, вишак килограма се поново добија. С обзиром на ову особину, ако желе да остану у атрактивној форми, многе жене морају стално да иду на такве дијете.
- Исхрана је најчешће неуравнотежена.Током дијете, тело не добија потребну количину витамина, микроелемената, протеина, масти и угљених хидрата. Све ово доводи до развоја непријатних последица, па чак и компликација. Због недостатка супстанци могућа су несвестица и погоршање здравља.
Поред тога, дијете често погоршавају метаболичке процесе који се јављају у телу. Из тог разлога, због неуспеха у исхрани, пацијенти почињу брзо да добијају на тежини, а отарасити се више није тако лако.
Други начини да брзо изгубите тежину без болова
Најбоља опција за губитак тежине је нежна дијета, уз коју можете постепено губити тежину без лишавања хранљивих материја. Није вам дозвољено да прескачете главне оброке током дана. То је због чињенице да обезбеђују телу енергију и хранљиве материје.
Током дана свакако треба пити воду која је важна за нормално функционисање организма. Течност не само да чисти тело, већ и убрзава метаболичке процесе и сагорева масти. Требало би да уклоните со из исхране или да смањите њену потрошњу на минимум.
Ако желите да смршате, не морате да зависите од вага. Препоручује се вагање једном недељно ујутру без одеће. Било који резултат морате примити мирно и изгубити тежину без штете по здравље.
Једна од честих грешака је лоше жвакање хране, што узрокује поремећаје у дигестивном тракту. Из тог разлога треба посебну пажњу посветити жвакању, а тиме и уживању у храни. Спорт игра важну улогу у процесу мршављења, а сваки дан је потребно најмање 30 минута посветити ходању, трчању, скакању или пливању.
Колико ће овај губитак тежине бити одржив?
Нажалост, дијете дају само привремени ефекат, а одмах након њиховог завршетка тежина се враћа. Заправо, не постоји ниједна дијета која би помогла људима који су склони гојазности да се отарасе вишка килограма.
У ствари, сви лекови који се нуде на Интернету не дају трајне резултате. Ово је само обмана трговаца који зарађују огроман новац од оглашавања.
Опште препоруке за губитак тежине
Можете изгубити вишак килограма код куће без придржавања дијете преузете из новина или часописа. Пре свега, важно је придржавати се следећих принципа исхране:
- Строго је забрањено гладовати;
- нема потребе да једете са друштвом и завршите јело после своје деце;
- интервал између оброка треба одржавати, а идеално би требало да буде 3-4 сата;
- вечера треба да буде најкасније 3 сата пре одласка у кревет;
- морате научити да уживате у храни диверзификујући своју исхрану;
- у првој недељи дијете није препоручљиво јести више од 1-2 хране одједном, затим не више од 3-4;
- у једном тренутку је дозвољено да поједете порцију рибе величине вашег длана, а прилог треба да стане у две шаке;
- требало би да избегавате да једете угљене хидрате и протеине у исто време;
- Није вам дозвољено да легнете након јела, морате ходати најмање 30 минута.
Осим тога, нутриционисти препоручују да пијете најмање 1, 5 литара течности током дана у облику минералне воде и зеленог чаја. Течност је најбоље пити пола сата пре оброка или сат после њега, што ће уклонити воду из масних наслага.