Мршављење што брже и што је више један је од централних задатака представница „фер" пола које теже самоусавршавању. Да би постале власнице луксузне фигуре, девојке су спремне да предузму најрадикалније мере. Исцрпљујући штрајкови глађу често доводе до трагичних последица, девојке добијају блед тен и разне болести. И важно је разумети: требало би да губите тежину постепено, да знате одређена правила да бисте добили жељени резултат. Данас ћемо причати о томе како изгубити тежину без штете по здравље за месец дана (30 дана). Задатак губитка 10 кг за месец дана код куће класификован је као екстреман и представља екстремни стрес за тело.
Сањате да смршате, али се плашите здравствених проблема? Губитак килограма за 4 недеље без негативних последица је сасвим могућ ако правилно комбинујете физичку активност и правилну исхрану. Интегрисани приступ и мотивација ће вам помоћи да се ослободите тих омражених килограма без стреса за тело.
Савети за постизање резултата минус 10 кг за 30 дана
Задатак ће бити лак за представнице лепог пола од 16 до 50 година које имају прекомерну тежину више од 20 кг. Међутим, особе које болују од акутних и хроничних болести, као и дојиље и труднице не би требало да изгубе тежину тако брзо. Могуће је смршати за 4 недеље без икаквих проблема ако се придржавате препорука.
Прво, треба да знате: број калорија које уносите треба да буде мањи од броја који сагоревате. У супротном, масне наслаге ће почети да се акумулирају. Када тело почне да сагорева постојећу масноћу, обрис вашег тела ће почети да постаје привлачнији. Да ли желите да изгубите тачно 10, а не 3? Одржавајте негативан биланс.
Друго, не покушавајте да почнете да постите. Строго ограничена дијета од 1 месеца довешће до недостатка хранљивих материја у телу, што ће пореметити функционисање многих система. И нећете моћи дуго да одржавате крути ритам. Тада ће се изгубљена тежина вратити у двоструком обиму. 10 кг проходаних без штете много је вредније од 15, које ће се ускоро вратити са више.
Морате одабрати исхрану која вам одговара. Најразумнији приступ да ефикасно изгубите килограме за 4 недеље и да не прекинете исхрану јесте да смањите нутритивну вредност дијете и повећате потрошњу калорија. Вежбање и правилна исхрана ће обавити већину посла, што ће резултирати бољим благостањем и самопоштовањем.
Треће, не заборавите да узимате витамине. Да бисте постигли свој циљ за 4 недеље, мораћете да се придржавате дијете, ваше тело неће добити све врсте неопходних супстанци и микроелемената. Фактор ће утицати на ваше здравље, благостање и изглед.
Четврто, спорт треба да постане саставни део вашег живота. Када почнете да брзо губите на тежини, ваша кожа неће имати времена да се прилагоди вама. Као резултат, може изгубити еластичност. Да се то не би десило, тело увек остаје младо и у форми, потребна је физичка активност. Не би требало да се ограничавате на спорт 30 дана или два месеца, учините физичку активност редовним делом ваше дневне рутине.
Безопасан губитак тежине треба да се одвија без лекова. Заборавите на рекламе за „чудотворне" таблете које обећавају фантастичне резултате. Већина дијететских суплемената без дијете уопште није у стању да вам помогне да смршате, а може да нанесе знатну штету организму.
Главне грешке оних који желе да изгубе много тежине
Зашто неки успевају лако да изгубе вишак килограма без штете, док други безуспешно исцрпљују своје тело? Ако сте заинтересовани за питање како да изгубите 10 кг за месец дана без штете по здравље, прво покушајте да научите из грешака других. Губитак килограма отежавају многе навике и поступци које понављамо са завидном редовношћу, а који негативно утичу не само на наш изглед, већ и на наше здравље.
Једна од најчешћих грешака је пијење премало воде. Неопходно је пити пуно чисте воде која не садржи шећер или било које друге адитиве. Ова течност чисти тело и побољшава функционисање свих људских органа и система. Ако пијете мало чисте воде, тело ће се полако тровати штетним материјама које би требало да га напусте заједно са попијеном течношћу. Вода избацује токсине и отпад из тела, који ометају правилно функционисање органа, а самим тим и губитак тежине.
Постоје чак и дијете за мршављење без штете по здравље на води. Постоји много опција за такве дијете, али генерално њихово значење се своди на једно: сваки дан, у одређеном периоду, на пример, пола сата пре оброка, потребно је да попијете чашу воде. Многи људи хвале такве системе због њихове ефикасности.
Раширено је веровање да је за нормално функционисање телу потребно најмање два литра чисте воде дневно. Чај, кафа, газирана пића, сокови и, посебно, разне супе не спадају овде. Оне. Поред других течности, човеку је потребно 8 чаша воде дневно. Али све више се појављују информације да је ова цифра увелико преувеличана. Не би требало да пијете неколико литара воде ако пијете више од једне шољице кафе или чаја сваки дан. Количина воде коју пијете треба да буде најмање један литар, а за оне који желе да изгубе тежину норму треба подићи на један и по до два литра. Боље је смањити број шољица чаја и кафе које пијете. Мораћете да заборавите на слатка пића на неко време. Само чиста вода убрзава метаболизам.
Шта треба да пијете да бисте изгубили тежину?
- Чиста вода
- Зелени чај
- Биљне тинктуре
- Понекад можете приуштити незаслађене компоте и воћне напитке
Јело после 18 часова није најбоља помоћ за губитак тежине. Међутим, ова цифра је прилично произвољна. Ако касно идете у кревет, дуга пауза између вечере и доручка само ће успорити ваш метаболизам. Постоји добро познато правило: немојте јести четири сата пре поласка у Морфејево краљевство. У овом случају, вечера треба да буде лагана и са ниским садржајем масти. Увече се процеси варења у нашем телу успоравају, човек је мање активан у ово доба дана, једноставно не троши нагомилане калорије пре него што оде у кревет. Енергија добијена, али непотрошена из хране, на крају ће се претворити у маст. Ако вас осећај глади не напусти ни после лагане вечере, можете попити чашу кефира сат времена пре спавања.
Још једна озбиљна грешка која вас спречава да смршате без штете по здравље су неправилни обрасци спавања. Ако особа не спава довољно, биће нерасположена, што може резултирати чак и жељом да поједе нешто слатко или нездраво. Због недостатка сна постајемо и мање активни, што, пак, омета губитак тежине.
Правила за губитак 10 кг за 4 недеље
Чудно, да бисте изгубили 10 кг без штете по здравље за 1 месец, морате често јести. Овде је кључно питање: шта треба да једете и у којим количинама, а чега да се одрекнете. Јасно је да брза храна и масна храна дефинитивно не помажу у губитку тежине. Али не вреди "седити" само на целеру. Наравно, главни нагласак треба да буде на свежем поврћу и воћу, једењу житарица и немасног меса. Ако, на пример, заиста желите котлет, не морате да се поричете. Боље је кувати на пари, а као прилог користити свеже поврће него пржени кромпир.
Савети нутрициониста се своде на чињеницу да треба да једете отприлике 5 пута дневно, али у малим порцијама. Користите поврће, воће, мало орашастих плодова или млечне производе као грицкалице између главних оброка, уместо сендвича са кобасицама са укусом. Најкалоричнији оброк треба да буде ручак. Немојте јести једноставне угљене хидрате за доручак, иначе ћете цео дан жудети за нечим слатким.
Како изгубити 10 кг за месец без штете по здравље код куће? Дајте предност протеинској храни и немојте злоупотребљавати угљене хидрате и масти.
У том случају потребно је пратити бројање калорија, потребно је потрошити око 10% више енергије него што добијате храном. Авај, да бисте изгубили 10 кг за месец дана без штете по здравље, мени не би требало да садржи слатку и шкробну храну. Ако немате снаге да се потпуно одрекнете лепиња и слаткиша, покушајте да њихову потрошњу сведете на минимум и то само током дана.
Шта прво јести:
- Поврће без скроба
- Воће, осим грожђа и банана
- Немасно месо: ћуретина, пилетина, зец, говедина
- Риба и морски плодови
- Хлеб од целог зрна
- Млечни и ферментисани млечни производи
Многи људи су заинтересовани за питање како тинејџер може изгубити 10 кг за месец дана без штете. Такав губитак тежине је заиста могућ, али се морају поштовати бројна правила како се не би штетило растућем телу.
Јеловник исхране, како изгубити 10 кг за месец дана
Променом исхране можете се потпуно трансформисати. Изузетно је важно одабрати дијету која ће вам помоћи да изгубите тежину за 10 кг месечно (за 4 недеље). Да бисте креирали личну исхрану, морате се заснивати на овим правилима:
- Пијте најмање 2 литра воде дневно. Запамтите да то треба да буде вода, а не чај, кафа или друга пића. Иначе, газирана пића су потпуно искључена из ваше исхране.
- Брза храна, масна и слана храна, пецива, алкохол и разни слаткиши нису вам пријатељи. Морате заборавити на такве „доброте", иначе нећете моћи да постигнете свој циљ. Такав програм исхране (30 дана без брзе хране) има благотворан ефекат на тело у целини.
- Ако толеришете режиме пијења, прикладна је дијета заснована на конзумирању искључиво течне хране. Ако сте сигурни да течност неће учинити да се осећате сити, изаберите дијете које не укључују дане за пиће.
- Приликом избора дијете, пажљиво проучите дневни мени и прехрамбене производе који се користе у њему. Ако постоји само једна храна коју не можете толерисати, онда не покушавајте ову дијету.
- Стално контролишите свој апетит, једите када заиста осетите глад. Можете изгубити тежину само ако се поштено договорите са собом: када заиста треба да једете, и када само желите посластице или сте нервозни.
Шта треба да једете да бисте постигли свој циљ? Дајте предност „правим" производима, онима које користе љубитељи ПП. Исхрана треба да садржи велике количине воћа и поврћа, немасно месо (пилетина, телетина, зец, говедина), рибу и морске плодове. Храну треба кувати на пари, кувати, пећи у рерни или пећи на роштиљу.
Можете креирати индивидуалну исхрану да бисте се ослободили килограма за 30 дана без поста. Ова метода је погодна само за оне људе који се могу ограничити и не жалити се. Да ли имате добру снагу воље? Опција за вас.
За доручак морате имати угљене хидрате. Ово може бити каша, хлеб од целог зрна, поврће или воће. Дозвољена је мала количина масти и угљених хидрата. Каша са медом је одлична опција. Величина порције није већа од величине вашег длана. Не заборавите да 30 минута пре доручка треба да попијете чашу воде са кришком лимуна.
Ручак – кувано на пари немасно месо или риба са кашом или динстаним поврћем, лагана супа. Запамтите: прво морате јести протеине, а затим угљене хидрате.
Вечера је лагана и треба да се састоји од протеина. Свјежи сир или кефир са ниским садржајем масти, јаја, наранџа.
Цео дан се придржавајте правилног режима: једите у приближно истим сатима, што је изузетно важно за успешно мршављење. Не заборавите на грицкалице. Између главних оброка, дозвољено је јести поврће или воће, мало орашастих плодова или сувог воћа, кефир са ниским садржајем масти или свјежи сир. Што више оброка једете, главна ствар је посматрати укупан садржај калорија и јести у малим порцијама.
Губитак тежине кроз контролу апетита је једноставан ако користите мале трикове. Оперите зубе уместо десерта (знак да је оброк завршен), једите стојећи, бирајте јела у хладним бојама (смирују вас и не везују се за храну), вечерајте у сумрак и седите за столом у свечаној одећи (процес ће постати одмеренији). Тамна чоколада ће вам такође помоћи да изгубите тежину: 2-3 кришке ће ублажити жељу за грицкањем.
Генерално, препоруке за жене и мушкарце су приближно исте. Наравно, у мушком мршављењу постоје одређене карактеристике, али основни принципи мршављења без штрајкова глађу и штете по здравље су исти за оба пола.
Минус десет кг месечно кроз спорт
Запамтите: правилна исхрана и поштовање чак и најстрожих правила неће донети жељени резултат без активне физичке активности. Није неопходно злоупотребљавати физичку активност ако тело није навикло на дуготрајну обуку, потребно је да почнете са малим тренингом. Ако се активно бавите спортом, биће прилично лако постићи оно што желите за 30 дана без поста, али правилна исхрана се не отказује. Можете изгубити тежину на укусан, здрав и леп начин!
Приликом планирања физичке активности водите рачуна о свом запослењу и физичким карактеристикама. Боље је вежбати свакодневно, наизменично лагана оптерећења са умереним. Покушајте да избегнете претерани стрес да бисте избегли повреде и уганућа. Брину о свом здрављу!
Ујутру дајте предност трчању и истезању; таква вежба не само да ће вам помоћи да покренете тело, већ ће вам дати енергију за цео дан. Увече, наизменично вежбе снаге и кардио тренинг. У дане одмора можете радити јогу или истезање. Боље је направити индивидуални план обуке са специјалистом. Само 1-2 сата дневно и за 4 недеље нећете препознати своје тело!
Постоји много начина да урадите вежбе да бисте изгубили 10 кг: не морате да се исцрпљујете на траци за трчање. Нарочито ако то не волите да радите, а помињање трчања изазива иритацију. Изаберите сет вежби који вам се свиђа. Сада на Интернету можете пронаћи многа упутства о томе како да изводите разне вежбе: каланетика, плес, Зумба итд.
Ако волите часове вежби, пријавите се са тренером. Биће корисно да се отресете старих дана и одете у спортски део. Чланство у теретани ће бити најбоља карта за губитак 10 кг, јер заједничке вежбе мотивишу и подижу расположење. Захваљујући првим успесима, које можете видети на ваги, пожелећете да вежбате све више и више.
Губитак тежине без дијете и штети свом здрављу не би требало да буде досадан процес са потребом да се стално држите под контролом. Процес губитка тежине треба да постане узбудљива, коцкарска игра, где су добици витка фигура и одлично расположење!
Да ли је могуће без спорта?
Како изгубити 10 кг за месец дана без штете по здравље без спорта и да ли је то реално? У ствари, то је заиста могуће, али неће бити могуће без физичке активности у потпуности. Ако изгубите тежину без вежбања, процес губитка вишка килограма ће трајати дуго. Штавише, кожа ће постати млохава и виси, јер је 10 кг значајан губитак тежине. Особа без вишка масних набора, али са веома опуштеном кожом, тешко се може назвати витком и привлачном.
Шта да радите ако желите да избегнете тренинг, али и даље имате лепу, затегнуту фигуру? Замените напорне вежбе у теретани пријатним брзим шетњама. Метода је пријатнија јер је релевантна и лети и зими, главна ствар је да се правилно обучете како се не бисте прехладили. Добро је ићи на тако дуге шетње уз ритмичну музику. Важно је не само "шетати", пажљиво истражујући локалну лепоту, већ и брзо ходати. Шума или парк су савршени за такву шетњу.
Табела менија за недељу дана за губитак тежине за 10 кг за месец дана
Приликом креирања плана исхране понекад је тешко систематизовати стечено знање и разумети шта јести у сваком оброку. Нудимо оквирни дневни мени који се може пратити током целог месеца. Обиље протеинске хране спречиће осећај глади, а укључивање воћа у исхрану учиниће јеловник занимљивијим.
| Дани | Доручак | Ручак | Вечера | Поподневна ужина | Вечера |
|---|---|---|---|---|---|
| Понедељак | Овсена каша, грејпфрут | Швапски сир | Лосос са поврћем | Јогурт | Кувана пилетина, салата од поврћа |
| уторак | Сендвич са хлебом од ражених мекиња | Аппле | Печени зец, динстан патлиџан | Кефир | Печена риба са поврћем |
| среда (посни дан) | Швапски сир | Кефир | Швапски сир | Кефир | Швапски сир |
| четвртак | Хељда, свеже бобице | Јогурт | Риба кувана на пари | грејпфрут | Паприкаш од поврћа |
| петак | Овсена каша, мешани ораси | Швапски сир | Супа од целера | Кефир | Пилећа прса, салата од поврћа |
| Субота | Сендвич од црног хлеба од целог зрна са парадајзом и зачинским биљем, јаје | Јогурт | Печена скуша са ђумбиром | Аппле | Тепсија са сиром |
| недеља | Пиринач, поврће | Кефир | Пилећа прса, поврће на жару | Швапски сир | Риба на пари, салата од поврћа |