Стомак постаје млохав и растегнут као резултат многих узрока. Одсуство оптерећења доводи до чињенице да се стомак избочи напред под притиском унутрашњих органа, чак и ако на њему нема вишка масних наслага. Врло мало људи користи своје трбушне мишиће у свакодневним активностима. Због тога је овај део тела најчешће потребно прилагодити.
Такви важни догађаји у животу жене као што су трудноћа и порођај значајно ослабљују трбушни зид, јер се током трудноће стомак протеже неколико пута. Ако након порођаја не радите вежбе за брзо мршављење стомака, еластична преса може остати ваш сан.
Менопауза је још један разлог за појаву стомака, чак и за оне жене које су се одувек хвалиле равним струком.
Вежбе за мршављење стомака ће вам помоћи да направите снажан и чврст стомак, као и да побољшате држање, ход и расположење.
Када изводите комплекс, морате запамтити да се сви покрети морају изводити глатко, држати главу у неутралном положају и правилно дисати. Вежбе за мршављење стомака ће вам брзо помоћи да се вратите у претходне форме, под условом да их редовно и правилно изводите.
Вежба за мршављење стомака - ролл
Седите на простирку, савијте ноге и притисните стопала на под. Исправите леђа, као да се протежете према плафону. Омотајте руке око бутина.
Док издишете, почевши од тртице, полако и нежно се откотрљајте уназад тако да сви пршљени постепено додирују под. Стомак мора бити увучен, треба да постоји напетост између пршљенова. Када глава додирне простирку, урадите све покрете у супротном смеру. Прво подигните врат, а затим леђа. Вратите се на почетну позицију. Вежба се мора поновити 8 до 12 пута.
Вежба за мршављење стомака - увијање
Лезите на леђа, савијте колена, притисните стопала на под. Без исправљања колена, подигните ноге тако да кукови формирају прави угао са телом. Испружимо руке напред на висини од неколико центиметара од пода. Руке треба да буду паралелне са подом.
Притиснемо доњи део тела на под. Напрежемо трбушне мишиће. Док издишете, подигните рамена од пода и повуците врхове прстију напред тако да буду иза задњице. При удисању се полако спуштамо, док удишући поново повлачимо врхове прстију напред. Тако се чини да се љуљамо горе-доле не додирујући простирку лопатицама. Изводимо 8-12 вежби одједном.
Вежба за мршављење стомака - истезање
Почетна позиција на леђима. Колена су савијена, стопала су притиснута на под. Привуците лево колено на груди. Издахните, затегните трбушне мишиће и подигните ногу са пода. Неопходно је покушати да подигнете ногу што је више могуће, док леђа треба да остану на простирци. Десна рука се ослања на лево колено, а лева на леви скочни зглоб. Затегните стомак док удишете и подигните рамена од пода.
Замените ноге (исправите леву ногу, савијте десну ногу). Покушајте да се крећете глатко, фокусирајући се на проучавање трбушних мишића. Наизменично мењајте ноге и руке док не завршите 8-12 понављања.
Вежба за мршављење стомака - планк
Неопходно је спустити се на колена и руке (стати на све четири). Дланови треба да буду испод рамена, а колена испод кукова. Испружите једну ногу уназад, ослањајући се на врхове прстију. Урадите исто са другом ногом.
Држите тело, напрежући трбушне мишиће. Тело од стопала до рамена треба да формира праву линију. Задржите ову позицију на минут. Не заборавите на правилно дисање.
Главна ствар коју треба запамтити када радите вежбе за стомак је да ако се потрудите, резултат ће бити невероватан. Ако вежбе изводите правилно и редовно, врло брзо ћете постати власник равног стомака. Верујте у себе и успећете!