Вероватно сте чули за кето дијету. Многи људи доживљавају кето дијету као веома ефикасан начин да изгубе тежину. У последње време многи људи причају о кето исхрани. У овом чланку ћете научити шта је кето дијета.
кетогена дијета
Вреди напоменути да реч "кетогени" има своју скраћеницу. Та скраћеница је реч "кето".
Кето дијета је дијета која захтева да особа има висок садржај масти и мало угљених хидрата. Храњењем на овај начин фокусирате се углавном на калорије из масти. Постоје многе здравствене предности повезане са овом исхраном. Међутим, не заборавите да постоје и многи ризици. Кето дијета може вам помоћи да се носите са нездравим навикама у исхрани.
Ако се држите мање угљених хидрата у исхрани, онда ваше тело почиње да сагорева масне наслаге. Овај процес може довести ваше тело у стање кетозе.
Кето дијета је прилично специфична у погледу пропорција. У овој исхрани постоје многа ограничења о томе шта можете да једете. Ваш дневни план оброка треба да буде 70-80 процената масти, 20 процената протеина и 5 процената угљених хидрата.
Предности кетогене дијете
Смањен шећер у крви
Ако пратите кето дијету, ниво инсулина ће вам пасти. Ово вам може помоћи да приступите складиштима телесне масти. Као резултат, моћи ћете да добијете више енергије. Кроз велики број истраживања може се видети да су током кето дијете многи људи приметили значајан губитак тежине.
Помаже у борби против несавршености коже
Људи који пате од акни могу побољшати стање своје коже кето дијетом. Бубуљице имају неколико различитих узрока. Један од разлога може бити висок шећер у крви. Ако се држите кето дијете, вероватно ћете моћи да промените равнотежу цревних бактерија и да изазовете пораст или пад нивоа инсулина у крви. Смањењем количине угљених хидрата у исхрани, ваша кожа се може побољшати.
Губитак тежине
Кетогена дијета је одлична помоћ у борби против вишка килограма. Кето дијета може помоћи на неколико начина. У распону од убрзавања метаболизма до смањења апетита. Кето дијета се састоји од хране. То су намирнице које засићују људско тело. Они помажу у снижавању нивоа хормона и такође смањују глад.
Смањује грчеве
Стање кетозе које се јавља у људском телу може смањити број епилептичких напада код људи.
Ризици и проблеми са кето дијетом
Прво, један од проблема са кето исхраном је тај што је кето дијета веома рестриктивна. Друго, ограничења могу створити озбиљне проблеме за људе са поремећајима у исхрани. Многи стручњаци верују да кето дијета може довести до озбиљног ограничења у исхрани код људи са нездравим навикама у исхрани. Међутим, кето дијета такође може помоћи код поремећаја у исхрани. На пример, компулзивно преједање.
Обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што започнете кето дијету. Он треба да сазна да ли узимате лекове за дијабетес или хипертензију. Такође, један од проблема са којим се можете сусрести је трудноћа. Ако сте трудни, било би вам боље да одустанете од кето дијете.
За кога је погодна кето исхрана?
План кето дијете је за људе који желе да поједноставе своје животе док искористе све предности кето дијете: смањен апетит, губитак тежине, контролу шећера у крви и још много тога.
Шта можете јести на кето дијети?
Када сте на кето дијети, најбоље је конзумирати храну са мањом количином угљених хидрата. Немојте јести пуно угљених хидрата у свакодневној исхрани. Биће најбоље ако ваша исхрана не садржи више од 20 грама угљених хидрата дневно.
Размислите о риби и морским плодовима, сиру, живини, јајима, семенкама и орашастим плодовима. Поврће је прихватљиво са малом количином угљених хидрата. Ако желите да једете јогурт, можете га приуштити. Главна ствар је да изаберете природни пуномасни јогурт, без икаквих пунила. Такође можете јести бобице. Кофеин је дозвољен, али бирајте незаслађену кафу и чај.