Диет Маггие. Јеловник за 4 недеље: свјежи сир, верзија са јајима, оригинал. Детаљни рецепти

Популарна Магги дијета се заснива на адекватном уносу протеина. Посебно дизајнирани сто за храну и готов мени за 4 недеље помажу женама било ког узраста у борби против вишка килограма.

Основни принципи

За максималне резултате, требало би да се стриктно придржавате следећих основних правила Магги дијете:

1. Неопходно је јести у одређено време и без грицкалица. Минимални интервал између главних пријема треба да буде 4 сата. Ако баш желите, можете појести краставац, парадајз или пар листова зелене салате.
2. Важно је стриктно пратити мени, није дозвољено заменити састојке, на пример, грејпфрут са јабуком, или време пријема је од вечере до доручка.
3. Вишак килограма нестаје због сложене интеракције дијететских производа. Са менија је дозвољено избацити састојке који вам се не допадају. Али у овом случају, они се ничим не замењују.
4. У исхрани за дан, број конзумираних намирница није прописан. Можете их јести у неограниченим количинама, али не треба их злоупотребљавати ако је главни циљ мршављење.
5. Важно је пити најмање 2 литра воде за пиће дневно, искључујући чај и кафу. Довољна количина воде је кључ здравог тела и благостања. Такође је неопходно искључити додавање шећера и млека у пиће.
6. Током дијете важи забрана масне хране и уља.

За и против

Предности и недостаци електроенергетског система су сумирани у табели:

прос	Минуси
Дијететска разноликост. Детаљан мени, нема потребе да сами бројите калорије. Лако се припремају јела. Брзи губитак тежине. Јеловник је осмишљен тако да нема сталног осећаја глади. Нема ограничења у порцијама. Тело је обезбеђено свим потребним, захваљујући исхрани богатој протеинима, поврћем и воћем.	Потреба за стриктним поштовањем менија. Довољно дуготрајан електроенергетски систем. Након завршетка дијете, требало би да наставите да се придржавате основних принципа губитка тежине, иначе ће се вишак килограма брзо вратити. Строга правила, без уступака. Много протеина. Мала количина поврћа у поређењу са воћем.

Врсте Магги дијете

Магги протеинска дијета има три варијанте:

• Оригинал - примарни извор савремених врста исхране.Дизајниран за курс губитка тежине у трајању од 14 дана. За разлику од других система за мршављење, ова дијета садржи довољну количину калорија. Принцип рада технике заснива се на хемијским реакцијама тела које обезбеђују постепено сагоревање масти и губитак вишка килограма. Хемијска дијета је друго име за посебно дизајнирану исхрану, на основу које су креиране следеће побољшане опције.
• Свјежи сир - систем исхране заснован на свјежем сиру.Главни састојак поспешује разградњу масти, помаже у чишћењу организма од токсина, благотворно делује на стање коже. Уместо свјежег сира, можете користити ниско-масне сорте сира (са садржајем масти не више од 25%). Ова врста дијететског менија препоручује се особама које не толеришу беланца.
• јаје- дијетална дијета на бази јаја, који су главни извор протеина и других важних аминокиселина и елемената у траговима. Захваљујући посебно одабраним састојцима менија, унутрашњи органи функционишу нормално, покрећу се хемијске реакције, нормализују се метаболички процеси. Редовно једење јаја спречава развој анемије, побољшава имунитет и опште стање организма.

Препоруке за Магги дијету

Да бисте постигли брзе, уочљиве и трајне резултате са максималним здравственим предностима, потребно је да се придржавате следећих правила:

• обавезно пијте око 2 литре воде дневно;
• од пића је дозвољено користити свеже цеђене сокове од цитруса, кафу и биљни чај;
• дозвољено је заменити било који састојак само поврћем;
• мајонез, алкохол, производи од брашна - забрањени производи;
• забрањена је храна која садржи шећер, угљене хидрате и масти;
• Величина порције није ограничена, осим ако је одређена количина производа назначена на менију;
• не можете мењати пилеће месо за било које друго месо, важно је стриктно пратити мени;
• ако јеловник садржи салату од воћа или поврћа, можете користити мешавину различитих дозвољених производа;
• ако је назначено само воће или поврће, препоручљиво је јести једну ствар без мешања;
• у комбинацији са физичком активношћу можете постићи значајније резултате.

Дозвољени и забрањени производи

Дијета Магги (мени за 4 недеље, табела са листом дозвољених и забрањених намирница):

	Одобрени производи	Забрањени производи
Млекара	Тврди сир (са садржајем масти од 17-20%) Свјежи сир са садржајем масти од 1-5%, свјежи сир без масти је прихватљив за дијету са јајима Јаја Млечни производи су дозвољени за употребу од 4 недеље дијететске исхране	Скута са садржајем масти више од 5% Масни сиреви (више од 20%) Нема потрошње млека
Бобице и воће	Све сорте цитруса кајсија Аппле Крушка Персиммон Бресква Ананас лубеница Диња Киви шљиве Ацаи бобице гоји Малина Јагода Купина Боровница	Грожђа Банана Датуми Манго Трешња фигс Авокадо
Производи од меса	Турска Пилетина Говедина Зец Јаребица	Свињетина Овчетина Дуцк Гуска
Разно поврће	Парадајз Краставац Броколи биљна срж Ротквица Лук Бели лук Зелени	Кукуруз Кромпир Било која махунарка Шаргарепа Репа
производи од брашна	Хрскави хлеб од житарица здравице крекери Од мекиња	Хлеб Тестенина Слаткиши било који
Сосови и зачини	Балзамико сирће Сок од лимуна Ђумбир	Мајонез Кечап Било који сос
Плодови мора	Било који	Без граница
Пића	Вода Биљни чај (без шећера и меда) Кафа (без додатка млека, креме или заслађивача) Цикорија	сокови Лимунада Алкохолна пића коктели

Ова табела не садржи ниједну врсту житарица, што значи потпуну забрану употребе житарица за период Магги дијете.

Још једна важна тачка је исправна топлотна обрада састојака за посуђе. Храна која је кувана на пари, кувана или печена је дозвољена. Месо можете лагано пржити тек од 4. недеље по систему исхране и то не више од једном у три дана.

Маггијев оригинални дијетални мени

Први систем мршављења подразумевао је коришћење дијететског менија током две недеље. Овај период је довољан да доведете своју исхрану у ред и постепено изгубите тежину. Ако вам је потребно брже сагоревање вишка килограма, онда се стриктно придржавајте прописаног менија.

Маггијева дијета - мени за 2 недеље (табела са распоредом менија):

	Доручак	Вечера	Вечера
Понедељак		Воће (без банана или грожђа)	Кувана пилетина (прса), свињетина (посна) или говедина
уторак		Барено пилеће месо 200 гр.	Кувана јаја 2 ком. , салата од свежег поврћа, поморанџа
Среда		Сир (мале масти), тост (ражени хлеб) са парадајзом	Печено месо (не користити уље при кувању)
четвртак	Једно кувано јаје и пола грејпфрута	Воће	Салата од пилећег меса и свежег поврћа
петак		2 кувана јаја, поврће (кувано)	Печена риба (треба изабрати ниско-масну), свеже поврће, грејпфрут
Субота		Воће	Печено месо са свежим поврћем
недеља		Кувано поврће, свеж парадајз, грејпфрут	Кувано поврће

Јеловник за другу недељу је исти као и за прву.Боље је припремити све састојке унапред како бисте избегли јести забрањену храну.

Магги јаје дијета мени за 4 недеље

Први уочљиви резултати дијете са јајима биће видљиви након прве две недеље.

Посебан мени заснован на употреби јаја:

	Доручак	Вечера	Вечера
Понедељак		Плодови мора, свеже поврће, ражени хлеб, било које цитрусно воће	2 кувана јаја, салата од свежег поврћа
уторак		Пилећи филе (куван и печен)	Било која врста немасног меса са свежим поврћем
Среда		Јаја 2 ком.	Кувано месо и свежа салата
четвртак	2 кувана јаја, пола грејпфрута или поморанџе	Било које воће	Пилећи филе и предјело од куваног поврћа
петак		Печена јаја на кревету са поврћем	Немасно месо кувано у рерни са поврћем
Субота		Грејпфрут или друго цитрусно воће	Пилеће месо са бујоном
недеља		Кувана пилећа прса, парадајз, наранџа	Пирјано поврће

Да би се тело обновило и започело процес стабилног сагоревања масне масе, потребно је да се придржавате дијеталног менија око месец дана.

У недељи 3 и 4, мени се саставља у било ком облику са листе састојака из следеће табеле:

	Храна која је дозвољена у 3. недељи	Храна која је дозвољена у 4. недељи
Понедељак	Било које воће (осим урми, грожђа и банана)	Барено пилеће месо, свеже поврће и воће, месо туњевине кувано без уља
уторак	Поврће, свеже или динстано	Свежи парадајз и краставци, ражени хлеб (1 кришка)
Среда	Воће и поврће	2 кувана јаја, 2 поморанџе, свеже поврће
четвртак	Риба, било која морска храна, купус	Пилеће месо, парадајз 3 ком. , краставац 1 ком.
петак	Било која врста немасног меса, шаргарепа, купус	Јаја, цитруси, краставци
Субота	Разно воће	Пилеће месо, 2 кувана јаја, свеже поврће, агруми
недеља	Разно воће	Риба, кувана јаја 2 ком. , парадајз 3 ком.

Магги цурд дијета за 28 дана

Дијетална дијета се заснива на конзумирању свјежег сира у великим количинама. Остали важни састојци остају стандардни састојци: јаја, месо, поврће и воће.

Маггијева дијета - мени за 4 недеље (табела са системом исхране за прве две недеље у месецу):

	Доручак	Вечера	Вечера
Понедељак		Риба кувана на пари, свеже поврће, 1 кришка раженог хлеба, поморанџа	Свјежи сир 200 гр. , салата од свјежег поврћа
уторак		Кувано или печено пилеће месо (леђа)	Месо (посно) и салата од свежег поврћа
Среда		Свјежи сир или ниско-масни сир	Салата од куваног меса и поврћа
четвртак	Свјежи сир са ниским удјелом масти 150-200 гр. , половина било којег цитрусног воћа	Све врсте воћа осим грожђа и банана	Барени или печени пилећи филе са прилогом од куваног поврћа
петак		Омлет од јаја са свежим поврћем	Било које печено месо (посни део) са поврћем
Субота		Наранџе или било које друго цитрусно воће	Пилећа чорба са месом
недеља		Кувано пилеће месо (прса), свеж парадајз, мандарина	Пирјано поврће

Јеловник за 3. и 4. недељу формира се независно од дозвољених производа.

Списак састојака који се могу користити за кување налази се у следећој табели:

	Састојци који се могу користити у недељи 3	Састојци за употребу у недељи 4
Понедељак	Разно воће (осим урми, грожђа и банана)	Барено пилеће месо, свеже поврће и воће, месо туњевине кувано без уља
уторак	Поврће, свеже или динстано	Свежи парадајз и краставци, ражени хлеб (1 кришка)
Среда	Воће и поврће	Свјежи сир, поморанџа 2 ком. , свеже поврће
четвртак	Риба, било која морска храна, купус	Пилеће месо, парадајз 3 ком. , краставац 1 ком.
петак	Било које месо, шаргарепа, купус	Јаја, цитруси, краставци
Субота	Било које воће	Пилеће месо, свјежи сир, свеже поврће, агруми
недеља	Било које воће	Риба, свјежи сир, парадајз 3 ком.

Да ли деца могу да прате ову дијету?

Потрошња великих количина протеина захтева стално присуство одређених ензима у телу. Да би се обезбедио процес обраде и уклањања производа њиховог распадања, бубрези и јетра треба да раде у интензивнијем режиму. Додатна оптерећења нису корисна за дечији организам, па је боље почети са строгим дијетама од 18 година.

Магги дијета током трудноће и дојења

Трудноћа и дојење су време повећаног стреса за женско тело.

Због тога се женама у овој фази живота саветује да се уздрже од било каквих дијета, укључујући и Магги дијету.

Препоруке за припрему и употребу производа

Неколико савета за правилну припрему хране:

• чај и кафа се могу пити без ограничења, али не можете додати шећер, мед и млеко;
• забрањено је кување у уљу;
• препоручује се минимизирање употребе било каквих зачина и соли током припреме хране;
• морате одабрати немасно месо, и кувати и јести живину без коже;
• салате се могу зачинити балзамичним сирћетом или лимуновим соком.

Физичка активност у комбинацији са Магги дијетом

Умерено вежбање у комбинацији са исхраном обезбеђује не само бржи губитак тежине, већ и побољшава опште стање, изглед и стање коже. Можете добити оптималну количину физичке активности кроз свакодневну шетњу, пливање или похађање аеробика три пута недељно.

Од кућних вежби, шипка се сматра најсвестранијом, током које су укључене скоро све мишићне групе.Временом, ова вежба траје само неколико минута дневно.

По жељи, поред даске, можете изводити основне вежбе сваког другог дана:

• трбушњаци за тренирање трбушних мишића;
• склекови - тренинг за руке;
• чучњеви - кукови и ноге.

Оптерећење се прилагођава индивидуално, у зависности од физичке спремности.

Контраиндикације

Дијетални мени несумњиво користи и лечи организам.

Међутим, постоје ситуације када је боље да се уздржите од дијете:

• повишен ниво холестерола у крви;
• имају проблема са притиском;
• поремећаји у јетри, срцу или бубрезима;
• болести дигестивног система.

Шта учинити у случају квара?

Ако је дошло до квара или није било могуће придржавати се правила дијететске исхране, препоручује се да поново почнете са исхраном. Можете организовати кратак одмор и са новом снагом се вратити на јеловник од прве недеље.

Излазак из дијете

Излазак из дијете треба да буде постепен. Прве недеље је боље да се уздржите од прженог и масног.

Ограничите слаткише, шкробну храну и алкохол - производе који ремете метаболичке процесе и могу изазвати брз повратак изгубљених килограма.

Овај период је најбоље искористити за формирање нових здравих навика и започињање здравог начина живота. Једите више поврћа и воћа, уведите житарице и махунарке, обавезно укључите у исхрану намирнице од здравих масти. Важно је запамтити да пијете пуно воде и више се крећете.

Ефикасност исхране

Магги дијета (мени за 4 недеље, табела хране и препоруке) омогућава вам да изгубите око 10-20 кг месечно. Главни услов је стриктно поштовање правила, упутстава и јасна исхрана за сваки дан. Препоручује се понављање дијете једном годишње. Остатак времена такође вреди правилно јести и водити здрав начин живота.

На Интернету постоји много позитивних критика са фотографијама резултата коришћења револуционарног система мршављења.

Пример резултата на фотографији пре и после дијете (минус 17 кг месечно):

Рецепти за прво јело за Магги дијету

Обимна листа састојака вам омогућава да припремите разна јела за сваки дан. Примери рецепата за припрему првих јела су описани у наставку.

Рецепт за лагани боршч:

• Лук.
• Репа.
• Шаргарепа.
• Купус.
• Бели лук.
• Парадајз.
• Сирће, заслађивач.

Савети за кување корак по корак:

1. Очистите, оперите и исеците поврће.
2. Посебном пресом исцедите један чен белог лука.
3. Бланширајте и исецкајте парадајз.
4. Проври воду, посолите на минимум и додајте купус.
5. Пропржите шаргарепу и лук у нелепљивом тигању, додајте половину сецкане цвекле и парадајз. Зачините сирћетом и заслађивачем. Кухајте 20 минута.
6. Други део сецкане репе треба сипати кључаном водом са кашичицом сирћета у посебном контејнеру.
7. Сви састојци се додају у купус и преливају белим луком. Неопходно је довести борсх до кључања и искључити га.

Супа од поврћа:

• Лук бели лук.
• Целер.
• Шаргарепа.
• Купус.
• бугарски бибер.
• Парадајз.
• Мирођија.

Кораци кувања:

1. Поврће се опере, ољушти и симетрично исече.
2. Парадајз и паприка морају бити ољуштени и исецкани.
3. Мешавина поврћа се стави у лонац са водом, доведе до кључања.
4. Морате да кувате пола сата, пре него што искључите, додајте ситно сецкани копар.

Главна јела

Дијета је осмишљена тако да је храна висококалорична, разноврсна и укусна. Због тога је од предложених производа лако формирати обилна главна јела.

Омлет са поврћем:

• боранија;
• броколи;
• биљна срж;
• карфиол;
• јаја;
• со бибер.

кување:

1. Поврће је потребно кувати на пари до пола.
2. Посебно помешајте јаја са зачинима (минимална количина) и 1 кашиком воде.
3. Добијена мешавина јаја се сипа преко поврћа и кува на пари око 15 минута.

Печена риба у фолији:

• филе било које посне рибе;
• грејпфрут;
• лук;
• Мајчина душица;
• со бибер.

кување:

1. Неопходно је исећи филе на порције и зачинити на минимум.
2. Од грејпфрута, морате одабрати само пулпу.
3. Црни лук и тимијан исецкати.
4. Замотајте рибу у фолију и пеците 15-20 минута.
5. Приликом сервирања рибу раширите на јастук од пулпе грејпфрута.

Салате

Табела са дозвољеним производима за Магги дијетални мени садржи довољан избор поврћа од којег је лако направити рецепте за укусне салате за 4 недеље.

Салата од свежег поврћа:

• Бабура Паприка;
• парадајз;
• краставци;
• листови зелене салате;
• пар чена белог лука;
• сок од лимуна;
• со.

Кораци кувања:

1. Сво поврће је једнако исечено, листови зелене салате могу се поцепати рукама.
2. Исцедите бели лук кроз пресу.
3. Помешајте све састојке, додајте мало соли и лимуновог сока по укусу.

Салата од куваног патлиџана:

• Плави патлиџан;
• Бабура Паприка;
• парадајз;
• лук;
• Бели лук.

кување:

1. Патлиџане скувајте у благо посољеној води док се не кувају и охладе.
2. Све поврће исеците на коцкице, бели лук исцедите кроз пресу.

десерти

Магги дијета такође нуди здраве и укусне десерте на менију.

Десерт од скуте са воћем:

• свјежи сир са ниским садржајем масти;
• шака било којег дозвољеног воћа;
• ванилин;
• цимет;
• заслађивач.

Кораци кувања:

1. Исеците воће на коцкице.
2. Помешајте свјежи сир са воћем.
3. Додајте заслађивач, цимет и ванилију по укусу.

Тепсија од шаргарепе:

• шаргарепа;
• јаја;
• швапски сир.

кување:

1. Скувати шаргарепу.
2. Помијешајте свјежи сир са жуманцима.
3. Умутити беланца док се не створе чврсти снег и додати у смешу скуте.
4. Добро промешајте и ставите у посуду за печење.
5. Пеците у рерни или спором шпорету око пола сата.

Јединственост Магги дијете лежи у широком избору производа за састављање менија за 4 недеље, који су погодно сакупљени у табели. Могућност да кувате укусна јела, па чак и десерте са здравственим предностима, дефинитивно је плус за оне који желе да изгубе тежину.